간혈적 단식, 해봤어? 내가 알려줄께요

하루 16시간 공복으로 건강과 다이어트를 한번에!
요즘 유튜브, 인스타, 블로그에서 자주 보이는 다이어트 방법이 있죠?
바로 간혈적 단식입니다!
복잡한 운동이나 식단 없이도 시작할 수 있어서
직장인, 학생, 다이어터들 사이에서 인기가 많아요.

✅ 간혈적 단식이란?

“하루 중 일정 시간은 먹고, 나머지 시간은 안 먹는 것!”
가장 많이 하는 방법은
👉 16:8 방식이에요.
식사 가능 시간 단식 시간
오전 11시 ~ 오후 7시 오후 7시 ~ 다음날 오전 11시

✔ 하루에 8시간만 먹고, 나머지 16시간은 공복 상태로 유지!
✔ 물, 블랙커피, 무가당 차는 OK!

🎯 왜 이렇게 인기가 많을까?

1. 체중 감량 효과
자연스럽게 칼로리 섭취 감소
지방을 에너지로 사용하는 시간이 길어짐

2. 몸속 정리 모드 ON!
공복 상태에서 자가포식(autophagy) 작동
세포 정리 → 노화 방지 & 면역력 상승

3. 소화기관도 휴식!
위장에 휴식을 줘서 속 편함
야식 습관도 줄어듦

👣 어떻게 시작하면 좋을까?

처음부터 16시간 단식이 힘들다면 이렇게 시작해보세요!

 

🟢 12:12 방식 → 아침 8시 ~ 저녁 8시 식사

🔵 점점 시간을 줄여서 14:10, 16:8로 확장

📌 단식 시간엔 칼로리 있는 음식은 피해주세요!

 

🧑‍⚕️ 이런 분들께 추천!

체중 조절하고 싶은 사람
야식 끊기 힘든 사람
식사 시간 불규칙한 직장인, 학생
인슐린, 혈당 수치 조절이 필요한 분

⚠️ 주의해야 할 점!

임산부, 수유부, 성장기 청소년은 피하세요
당뇨, 저혈당 있는 분은 반드시 의사 상담 후 진행
단식한다고 폭식 금지!
식사 시간에는 영양 균형 있는 식단이 중요해요

✨ 마무리 한마디

간혈적 단식은 다이어트 + 건강관리를 동시에 할 수 있는
“현대인을 위한 똑똑한 습관”이에요.

처음엔 어렵지만, 익숙해지면 오히려 몸이 가벼워지고 집중력도 높아져요.
무리하지 말고 나에게 맞는 리듬으로 천천히 도전해보세요!